wioslowanie sztanga

Sesja A Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Rozpietki 2x12 Wioslo 5x5 Francuskie lezac 3x8 Uginanie sztanga 3x8 Sesja B MC 4x5 Military Press 4x5 Wyciskanie wasko 4x5 Podciaganie 3xMax Dipsy 3xMax Sesja C Przysiad przedni 4x8 Wyciskanie skos 4x8 Wioslowanie hantlem 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Wyciskanie hantli w gore 3x12 Staz [...]

przysiad 2s(12-10) rumunski deathlift 2s (12-10) wyciskanie płasko 3s(12-10-8) wiosłowanie 2s wycisk żołnierski 2s (przez wzglad na zlamana kiedys nasade kosci ramiennej) uginanie ramion z krotka sztanga 2s robilem to juz pierwszy tydzien iec podalem ciezary peracyjne. Plan mi sie robi dosyc dobrze ale jestem otwarty na propozycje jak go [...]

[...] diety ktora mam juz ułożoną dołozyć aeroby i trening 5x5 typu: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 +Brzuch B -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5x5 +brzuch Staż mam 7 miesiecy wiec trening chyba odpowiednio dla mnie;)

a więc lece teraz tym planem - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. -brzuch 2-3x15-20p - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. moje pytanie czy moge dodać do tego uginanie przedramion ze [...]

witam, mam 14 lat,regularnie cwicze 6 razy w tygodniu, ze sztanga hantlami(wyciskani,wioslowanie,sumownica smitha itp.) i najrozniejszymi przyzadami. mam 170 wzrostu i 67 Kg. Cwicze juz od roku, a moj maks na klate to 75 kg. teraz chcialbym bardziej zajac sie rzezba... i chcialbym odpowiednie proporcje bialka weglowodanow i tluszu. Z gory [...]

Mam pytanka :) Jak sie robi te cwiczenia ? pokazal by mi ktore to sa z atlasu ? Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" sztangielki Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w leżeniu Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ??? Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) to wiem Martwy ciąg / to wiem Wznosy [...]

Plan do treningów boksu na poprawę siły i wyglądu.Czy mogę sobie zmieniać co trening ćwiczenia czy trenować tym planem jakiś czas? Wtorek: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 3x12 Plecy: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 Barki: Szrugsy 3x12 Biceps: Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 Triceps: Pompki na [...]

Robię FBW takiej konfiguracji: hack przysiad ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie płasko wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek w górę siedząc łydki/podciaganie wąsko podchwytem - wymiennie co trening brzuch I jak bym się nie przykładał do ćwiczeń to na drugi dzień, lekko pobolewa mnie dolny odcinek pleców.. I tak po każdym [...]

To mój I plan HST - proszę o ocenę i korektę: Nogi: Przysiady 2x Wykroki 1x wspięcia 2x Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie skosem w górę 2x Plecy Wiosłowanie 2x Szrugusy 1x Barki Wyciskanie sprzed głowy 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 1x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Tricesp Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x

Czy taki trening będzie dobry? Zaznaczam że bedzie to moje pierwsze styknięcie się z HST:P Przysiady - 2x Wykroki - 2x Wspięcia na palce - 2x Wyciskanie płasko - 2x Wyciskanie głową w góre - 2x Wiosłowanie - 2x Wyciskanie stojąć - 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowa - 1/2x Uginanie ramion ze sztangą - 2x Francuz stojąc - 2x Brzuch - tu na zmianę [...]

elo ;) ćwiczę od prawie 2 miesięcy FBW przysiady ze sztangą MC wyciskanie na płaskiej wiosłowanie żołnierskie i dodaje sobie na koniec jakieś ćwiczenie na biceps 4S po 10P efekty jakieś tam zauważyłem, ale czy nie brakuje tu ćwiczenia na triceps ? powiem szczerze, że znudził mi się trochę ten plan i wydaje mi się za łatwy :) - mam ułożyć nowy - a [...]

Chcę spalić troche tłuszczu, Planowałem trenować wg: A przysiad 2x wyciskanie na płaskiej 3x wiosłowanie 3x wyciskanie wojskowe 2x biceps sztanga 3x B MC 2x wyciskanie skos 3x podciąganie wyciskanie hantli 2x francuz 3x Trening 3x w tygodniu, po treningach po 20 minut aerobów raz w tygodniu bieganie; zakres powtórzeń 5-8 Co zmienić/dodać? [...]

co robic na najszerszy grzbietu bo mi wcale nie przyrasta do tej pory robilem wioslowanie sztangielka i sztanga oraz sciaganie drazka wyciagu do karku i klatki to wszystko na jednym treningu. Moze to za duzo i dlatego??? prosze o opinie? i co robic w takim razie?

mój trening na plecy: martwy ciąg ze sztangą 4x ---------------------- 4x wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x przyciaganie link wyciągu dolnego w siadzie 4x I w miejsce kresek chce dać albo ściaganie drążka do klatki albo ściaganie drążka do karku. Pytanie do was. Które ćwiczenie jest lepsze, dlaczego? I które bardziej męczy jaką część pleców?

Witam. prosze o ocene mojego planu. Trening 3x w tyg. wtorki, czwartki i soboty. mma 2-3 x w tyg. A: Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztanga w staniu (biceps) B: Przysiad Wyciskanie na płaskiej martwy ciąg ściąganie link wyciągu górnego Wyciskanie na barki Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Dziś zrobiłem pierwszy trening po przerwie 3 miesięcy, mam 8 ćwiczeń - po jednym na każdą partię, każde ćwiczenie 2 serie (wyjątek wiosłowanie i wycisk klatki) 3x po 12-15 powt. Wszystko robiłem bez obciążenia czyli samą sztangą albo hantlami małymi 3-4kg , pod koniec treningu praktycznie byłem wykończony i ledwo co dałem radę, jak myślicie to [...]

Witam Cwicze na mase i mam pytanie odnosnie grzbietu podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3x 10 przyciaganie linki z wyciagu gornego w siadzie 3x 10 sklony ze sztanga na karku "dzien dobry" 3x10 Czy do tego treningu powinienem dodac jeszcze jakies cwiczenie?? Jesli tak to prosze o rade jakie najlepiej dodac i napisac ilosc serii i [...]

Witam trenuje 4 razy w tygodniu A i B zaczynając 10 minutową rozgrzewką. A: 1.Przysiady 2.Ławka prosta szeroko 3.Wiosłowanie 4.Wznosy bokiem 5.Biceps wąsko sztanga 6.Triceps na bramie 7.Allahy 8.Łydki B: 1.Martwy ciąg 2.Żołnierskie 3.Podciąganie 4.Wyciskanie na prostej wąsko 5.Biceps hanlami 6.Deska 7.Łydki Ćwiczę A,B PRZERWA A,B proszę o opinie [...]

Jest to mój 2 trening hst PROSZE O KOREKTY Przysiad 2s prostowanie nóg na maszynie 2s wyciskanie sztangi na Plaskiej 2s Wyciskanie sztangielki na skosie 1s Podciąganie konca sztangi 2s (ćwiczenie to dobrze na mnie dziala) Wiosłowanie 2s Wyciskanie z przed glowy sztangi 2s Uginanie ramion z sztangą 2s Wyciskanie francuskie na ławeczce leżac [...]

[...] priorytetem na lapki -uginania ze sztanga x2 -mlotkowy z hantlami x2 -francuz lezac x2 -pompki odwrotne x2 -wycisk na plasko x2 -wycisk na skosie x2 -podciaganie w szerokim uchwycie x2 -wioslowanie hantla x2 -wyciskanie z przed klatki x2 -wznosy hantelek na boki x2 -przysiad x2 -wspiecia x2 naniescie ewentualne korekty do tego planu.z gory dziex